Nadwaga i otyłość u dorosłych jest niestety coraz częstszym zjawiskiem. Siedzący tryb życia i wysoko przetworzona żywność sprawia, że trudno utrzymać prawidłową masę ciała. Sprawdź, jakie zioła na odchudzanie mogą być pomocne przy zrzucaniu zbędnych kilogramów!
O nadwadze i otyłości mówimy wtedy, gdy wskaźnik BMI jest przekroczony. Współczynnik masy ciała powstaje przez podzielenie wagi podanej w kilogramach przez kwadrat wzrostu podanego w centymetrach. Prawidłowe BMI dorosłego człowieka wynosi od 18,50 do 24,99. Wszystkie wartości powyżej świadczą o konieczności wprowadzenia zmian w swoim codziennym menu. W walce o smukłą sylwetkę pomocne mogą jednak okazać się zioła na odchudzanie. W zależności od problemu warto stosować inny zestaw naturalnych produktów. Dowiedz się, jak działają poszczególne napary i dobierz odpowiednią dla siebie kurację!
Odchudzanie – wszystko, co powinieneś wiedzieć!
Odchudzanie jest dość złożonym procesem. Najważniejszym elementem jest ujemny bilans kaloryczny – prawidłowa dieta zapewnia aż 80% sukcesu! Pozostałe miejsce zarezerwowane jest dla aktywności fizycznej oraz ewentualnych środków wspomagających. Aby ustalić właściwą dzienną kaloryczność, należy obliczyć podstawową przemianę materii. Wskaźnik BMR (zapotrzebowanie kaloryczne) na podstawie kilku informacji określa najniższe zapotrzebowanie energetyczne potrzebne do funkcjonowania organizmu. Codzienna dieta nie powinna być więc mniej kaloryczna niż wartość BMR.
CPM – całkowita przemiana materii
Jak zatem wytyczyć ilość spożywanych kalorii, które pozwolą pozbyć się zbędnego balastu? Do tego potrzebne będzie wyliczenie CPM, czyli całkowitej przemiany materii. Aby to zrobić, należy pomnożyć wynik BMR z wartością aktywności fizycznej.
Współczynnik aktywności wynosi:
- 1,2 dla całkowitego braku aktywności fizycznej;
- 1,3-1,4 przy pracy siedzącej i 1-2 lekkich treningów w tygodniu;
- 1,5-1,6 przy zwiększonej ilości treningów do 3-4 tygodniowo;
- 1,7-1,8 dla pracy fizycznej i 3-4 treningów w tygodniu;
- 1,9-2,2 w przypadku zawodowych sportowców.
Przy redukcji od wyniku CPM należy odjąć 200 kalorii.
Jak działają zioła wspomagające odchudzanie?
Sposób działania i właściwości ziół różnią się w zależności od wyboru produktu. Wsparcie procesu odchudzania może polegać na nie tylko zmniejszaniu łaknienia czy spalaniu tłuszczu, ale również wspomaganiu metabolizmu tłuszczu i usuwaniu toksyn z organizmu. Redukcja tkanki tłuszczowej za pomocą odpowiednich ziół może również przynieść wiele korzyści dla zdrowia.
Naturalne substancje znajdujące się w roślinach:
- przyspieszają perystaltykę jelit;
- działają moczopędnie;
- poprawiają pracę nerek;
- usprawniają trawienie;
- zapobiegają zaparciom;
- ułatwiają detoksykację organizmu.
Najlepsze zioła na odchudzanie – po które warto sięgnąć?
Stosowanie ziół na odchudzanie jest niezwykle skutecznym sposobem na usprawnienie procesu zrzucania zbędnych kilogramów. To, jakie zioła warto spożywać, zależy przede wszystkim od efektu, który chcemy uzyskać. Niektóre zioła są typowymi spalaczami tłuszczu, inne – wpływają na procesy metabolizmu i poprawiają trawienie. Zanim zaczniesz używać jakichkolwiek ziół, koniecznie poznaj ich właściwości oraz wpływ na procesy zachodzące w organizmie. Warto również skonsultować terapię z lekarzem rodzinnym, ponieważ niektóre substancje mogą wchodzić w interakcje z lekami.
Szybsza przemiana materii i trawienie – zioła przyspieszające metabolizm
Nieregularne posiłki, uboga w błonnik dieta oraz zbyt mała ilość aktywności fizycznej mogą znacząco spowalniać przemianę materii. Co więcej, wraz z wiekiem perystaltyka jelit ulega naturalnemu zahamowaniu. Zbyt wolne trawienie i niesprawny metabolizm mogą powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej. Aby temu zapobiec, warto stosować zioła, które wykazują wpływ na organizm w postaci przyspieszenia tempa przemiany materii. Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą i właściwą dawką ruchu zioła pozwolą osiągnąć upragniony cel.
Sprawdź zioła na odchudzanie, które poprawią tempo metabolizmu!
Jeśli chcesz podkręcić prędkość przemiany materii i pobudzić jelita do efektywniejszego działania, koniecznie spróbuj:
- mięty pieprzowej – wspomaga wydzielanie soku żołądkowego i eliminuje wzdęcia;
- krwawnika pospolitego – ułatwia przyswajanie składników pokarmowych;
- szałwii – wykazuje pozytywny wpływ na pracę żołądka;
- mniszka lekarskiego – wspiera przepływ żółci do dwunastnicy i ułatwia trawienie.
Spalanie tkanki tłuszczowej – zioła spalające tłuszcz
Zioła na odchudzanie polecane są osobom, które pragną odzyskać smukłą sylwetkę. W spalaniu tłuszczu prym wiedzie czerwona herbata. Jej właściwości polegają na podwyższeniu temperatury, dzięki czemu proces termogenezy zachodzi sprawniej i szybciej. Skutecznymi spalaczami tłuszczu mogą być również popularne przyprawy kuchenne, takie jak:
- kurkuma – wspiera metabolizm tłuszczu i ogranicza jego magazynowanie;
- pieprz cayenne – wspomaga termogenezę organizmu;
- imbir – przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Na uwagę zasługuje także guarana – wysoka zawartość kofeiny zmniejsza uczucie głodu i stymuluje spalanie tłuszczu.
Zmniejszenie apetytu – zioła zmniejszające łaknienie
W uzyskaniu ujemnego bilansu kalorycznego bardzo ważne jest pilnowanie wartości energetycznej posiłków. Zazwyczaj wiąże się to ze zmniejszeniem porcji. Dobrze jest również zrezygnować z podjadania między posiłkami. To właśnie słone przekąski i słodycze zwykle odpowiadają za niezdrowy wzrost masy ciała. Utrzymanie wagi w ryzach nie jest proste, gdy męczy nas wzmożony apetyt. Aby zmniejszyć uporczywe uczucie głodu, można zażywać napary z ziół i naturalne produkty, które powstrzymają nadmierny apetyt. Jakie zioła hamujące łaknienie wyróżniamy?
Mniej jesz, szybciej chudniesz – te zioła na odchudzanie pozwolą ci osiągnąć sukces!
Zasada działania naturalnych produktów w zakresie poprawy uczucia sytości jest bardzo prosta. Zawarte w nich substancje pęcznieją przy kontakcie z wodą, przez co zwiększają objętość zjedzonego pożywienia. Pomaga to znacznie opóźnić moment pojawienia się głodu. Wśród roślin o takich właściwościach wyróżniamy m.in.:
- siemię lniane;
- podbiał;
- babkę płesznik;
- morwę białą;
- morszczyn.
Pamiętaj, aby nie zażywać ziół i/lub suplementów diety hamujących apetyt bez kontaktu z lekarzem. Choć wykazują mnóstwo dobroczynnych korzyści dla organizmu człowieka, mogą być szkodliwe.
Zioła moczopędne – jak przeprowadzić detoksykację organizmu?
Na wzrost wagi i utrudniony proces odchudzania wpływ może mieć również nadmiar niestrawionych produktów przemiany materii. Oczyszczanie organizmu z toksyn i resztek pokarmowych może nie tylko spowodować utratę kilogramów, ale również usprawnić pracę narządów. Detoksykacja polega na oczyszczaniu krwi oraz eliminacji zanieczyszczeń przez nerki. Pomocne mogą okazać się więc zioła o działaniu moczopędnym. Należą do nich:
- pokrzywa;
- kolendra;
- jastrzębiec kosmaczek;
- skrzyp polny;
- lubczyk lekarski.
Pamiętaj o uzupełnianiu wody w organizmie, aby nie dopuścić do odwodnienia.
Ziołowe mieszanki a redukcja – gdzie kupić zioła odchudzające?
Zioła zawierają flawonoidy, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Wykazują szereg korzystnych właściwości dla zdrowia człowieka. Nie tylko ułatwiają odchudzanie, ale mogą być pomocne w regulowaniu poziomu cholesterolu we krwi i wsparciu pracy wątroby. Skutecznie obniżają poziom cukru we krwi i pomagają pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Wyciągi ziołowe działają również na wielu innych płaszczyznach. Z tego powodu coraz większą popularność zyskują mieszanki ziół, dzięki którym możliwe jest kompleksowe wsparcie organizmu. Ważne jest, aby zakupu dokonać w sprawdzonym sklepie zielarskim.
Czy same zioła wystarczą?
W procesie odchudzania niestety nie ma miejsca na półśrodki. Większość pracy nad zmianą sylwetki musisz wykonać sam. Zioła mogą jednak skutecznie wesprzeć twoje zmagania i sprawić, że efekty będą widoczne znacznie szybciej. Pamiętaj, że bez odpowiedniej diety, deficytu kalorycznego i aktywności fizycznej osiągnięcie celu nie będzie możliwe.
Na jakie zioła warto uważać?
Substancje ziołowe cieszą się ogromną popularnością od wielu lat. Ich drogocenne działanie doceniają nie tylko zwolennicy medycy naturalnej, ale również klasyczni lekarze. Jak z każdym lekiem czy suplementem diety, tak również w terapii ziołami należy zachować wszelkie środki ostrożności. Szczególnie w przypadku przewlekłego leczenia środkami farmaceutycznymi – zioła mogą wchodzić w interakcje z substancjami znajdującymi się w lekach i wykazywać negatywny wpływ na ich działanie. Co więcej, z ziół zawierających kofeinę powinny zrezygnować osoby zmagające się z nadciśnieniem tętniczym krwi.
Zioła na odchudzanie stosowane są już od wieków. Ich działanie może być widoczne w obszarze pracy układu trawiennego, moczowego czy pokarmowego. Wybór konkretnych substancji uzależniony jest od indywidualnych potrzeb. Najważniejsze jest dokładne poznanie właściwości ziół oraz zasad ich stosowania.
Zobacz też:
- Saxenda – poznaj działanie i dawkowanie preparatu!
- Zioła na oczyszczenie organizmu — zestawienie
- Zioła na obniżenie poziomu homocysteiny — zestawienie
- Zioła na trawienie – naturalny sposób na pozbycie się objawów gastrycznych. Rodzaje ziół na różne dolegliwości
- Zioła na woreczek żółciowy i wątrobę – czym jest kamica żółciowa? Poznaj mieszanki ziołowe na pęcherzyk żółciowy!
- Zioła na żołądek – naturalne sposoby na bolący żołądek. Co warto mieć w domowej apteczce?
- Zioła na uspokojenie – naturalne i skuteczne metody redukcji stresu. Zioła na wyciszenie i bezsenność
- Zioła na trzustkę – pokrzywa zwyczajna, glistnik jaskółcze ziele i bylica piołun. Poznaj zioła wspomagające pracę trzustki!
