Ból pleców po bokach – przyczyny i sposoby na pozbycie się go

Ból pleców po bokach może pojawiać się samoistnie lub jako następstwo kontuzji bądź choroby. Aby się go pozbyć, czasem wystarczy wykonać regularnie kilka ćwiczeń, a czasem konieczna jest profesjonalna terapia. Dowiedz się więcej i zapobiegaj bólom pleców.

Kto jest narażony na ból pleców po bokach?

Ból pleców po bokach nie jest dolegliwością zarezerwowaną dla żadnej konkretnej grupy wiekowej. Może przytrafić się każdemu, choć dzieciom doskwiera zdecydowanie rzadziej. Osobami najbardziej narażonymi na ból lędźwi są ludzie otyli, starsi i prowadzący typowo siedzący tryb życia.

Ból w plecach pojawia się zwykle na skutek przeciążenia, braku ruchu lub nieprawidłowej postawy. Jeżeli zwykle nie wykonujesz żadnych ćwiczeń, a nagle postanowisz przenieść coś ciężkiego lub gwałtownie się skręcić ciało – możesz uszkodzić strukturę pleców. Niestety wiele osób nie pilnuje prawidłowej postawy w ciągu długich godzin spędzanych przy biurku lub przy komputerze. Wówczas, plecy będą dawać o sobie znać. Po wielu latach takiej pracy może dojść do poważnych zwyrodnień kręgosłupa.

Ból w dolnej części pleców po bokach – przyczyny

Ból pleców po bokach nie zawsze jest związany z przyczynami zewnętrznymi, na które masz wpływ. W ten sposób objawiają się też niektóre choroby i wewnętrzne procesy zachodzące w organizmie. Do przyczyn bólu pleców z tyłu po bokach należą:

• nowotwory w układzie rozrodczym lub w innych narządach znajdujących się w jamie brzusznej;
• ciąża – w tym czasie macica się rozciąga, powodując nacisk na wszystkie okoliczne narządy. Poza tym, gdy kobieta nosi większy ciężar, jej organizm z czasem się przemęcza. Ból z tyłu pleców po bokach to częsta przypadłość, która może pojawić się na każdym etapie ciąży;
• schorzenia ginekologiczne – w tym endometrioza lub stany zapalne;
• miesiączkowanie – bardzo często towarzyszy mu ból nie tylko macicy, ale też właśnie dolnych pleców;
• schorzenia układu moczowego – najczęściej nerek lub pęcherza. W takim przypadku zauważysz ból pleców z tyłu po bokach (może on też być jednostronny lub zlokalizowany pośrodku) oraz zaburzenia z oddawaniem moczu. W zależności od przyczyny, może to być zatrzymanie moczu, częstomocz lub ból przy jego oddawaniu;
• choroby układu trawiennego – przyczyna może leżeć w jelitach, przewlekłych zaparciach lub chorobach zapalnych. Ból pleców po bokach bądź na środku pojawia się wówczas wraz z bólem brzucha, biegunką lub zaparciami, czy też nudnościami i wymiotami;
• powód bólu może być też związany bezpośrednio z układem nerwowym. Częstą przyczyną bólu w dolnej części pleców po bokach jest dyskopatia oraz wrodzone lub nabyte wady postawy. Powodują one ucisk na nerwy w rdzeniu kręgowym. W efekcie pojawia się rwa kulszowa lub inne rodzaje bólu kręgosłupa – często promieniującego na boki.

Uwaga ⚕️

Przyczyną bólu pleców po bokach mogą być bóle somatyczne. Oznacza to, że problem tkwi w emocjach i stresie, a nie w chorobie fizycznej. 

Ból pleców z tyłu po bokach – diagnoza problemu

Na ból pleców po bokach może wpływać wiele różnych czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Z tego powodu diagnoza problemu nie jest prosta. Czasem, zanim choroba zostanie wykryta, może rozwinąć się do zaawansowanego stadium. Wówczas leczenie jest znacznie trudniejsze, jednak najważniejsza jest w tym wypadku szybka reakcja.

Diagnoza zawsze zaczyna się od wywiadu z pacjentem. Następnie lekarz zbada twoją ruchomość, siłę mięśni pleców oraz palpacyjnie oceni stan tkanek wokół kręgosłupa. Jeżeli istnieje podejrzenie, że powodem jest poważna choroba – zaleca się metody obrazowania i badania specjalistyczne:

• RTG;
• rezonans magnetyczny;
• tomografię komputerową;
• laboratoryjne badanie krwi;
• badanie czynności mięśni.

Dokładna diagnoza jest bardzo ważna, ponieważ ból pleców po bokach może mieć źródło w innym miejscu w ciele. Często zdarza się, że ból promieniuje na plecy z chorych narządów jamy brzusznej. Nie da się zlikwidować źródła problemu bez ustalenia, jakie ono jest.

Ból z tyłu pleców po bokach – metody leczenia

Na podstawie wyników powyższych badań można dobrać odpowiednie leczenie. Przy bólu pleców po bokach najczęściej w pierwszej kolejności zaleca się odpoczynek i środki przeciwbólowe. Pamiętaj jednak, że są to tylko działania doraźne, które zagłuszają dolegliwości, lecz ich nie wyleczą. Silny ból pleców z tyłu po bokach, który jest wynikiem poważnego uszkodzenia, może wymagać mocniejszych leków podawanych w formie zastrzyków.

Czasem konieczne jest leczenie operacyjne. Do mniej inwazyjnych metod zalicza się m.in.:

• discektomię klasyczną i mikroskopową, endoskopową;
• metodę Spine Jack;
• termonukleoplastykę.

W wielu przypadkach, skuteczna okazuje się także rehabilitacja. Korzystne efekty przynosi fizjoterapia i fizykoterapia, w tym:

• krioterapia;
• laseroterapia;
• magnetoterapia;
• elektroterapia;
• suche igły;
• masaże;
• terapia powięziowa;
• kinesiotaping;
• osteopatia.

Ból pleców z tyłu po bokach – domowe sposoby leczenia

W ramach pierwszej pomocy przed wizytą u lekarza możesz zastosować szereg różnych domowych zabiegów leczniczych. Należą do nich:

• stosowanie chłodnych lub ciepłych okładów – może to być termofor/lód, a także kąpiele lub specjalne plastry;
• kompresy z borowiny;
• suplementacja witaminą C;
• kąpiele z dodatkiem siarki;
• odpoczynek;
• masaż i ćwiczenia rozluźniające.

Zapobiegaj bólowi pleców po bokach – profilaktyka

Warto nauczyć się dbać o swoje lędźwie i cały kręgosłup, aby zapobiegać powstawaniu bólu pleców po bokach. Nawet osoby, które regularnie ćwiczą, mogą skorzystać z tych porad. O ruchomości, wzmacnianiu i rozciąganiu pleców niestety często się zapomina.

Poznaj nasze ćwiczenia na ból w dolnej części pleców po bokach:

• Stań prosto w lekkim rozkroku, a ręce oprzyj o miednicę. W tej pozycji wykonaj przeprost kręgosłupa lędźwiowego. Kontroluj resztę ciała, aby pozostała nieruchoma. Trzymaj wyprost na wydechu przez kilka sekund, a następnie wróć do neutralnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie 15–20 razy i wracaj do niego najlepiej codziennie lub kilka razy w tygodniu.
• Połóż się na plecach, na twardym podłożu, z rękami wzdłuż tułowia. Nogi powinny być zgięte w kolanach i biodrach tak, aby między udami a łydkami powstał kąt prosty. Przekręcaj nogi delikatnie na jedną, a potem na drugą stronę. Angażuj przy tym mięśnie brzucha. W ten sposób wzmocnisz tors, a jednocześnie rozmasujesz dolne plecy.
• pozostań w poprzedniej pozycji, lecz opuść stopy na podłogę, pod kolanami. Unoś biodra angażując brzuch. U szczytu tego ruchu, twoje ciało powinno tworzyć prostą linię biegnącą od barków do kolan. Utrzymaj tę pozycję i spięcie mięśni brzucha przez kilka-kilkanaście sekund, a następnie ostrożnie i kontrolowanie opuść się na ziemię. Powtórz ten ruch przynajmniej 10 razy w ciągu jednej serii.

Pamiętaj, że ból pleców po bokach może być skutecznie zażegnany tylko wtedy, kiedy będziesz regularnie ćwiczyć swój kręgosłup. Jednorazowe rozciąganie, po którym wracasz do negatywnych nawyków, w niczym ci nie pomoże. Jednak jeśli ból się nasila przy wykonywaniu ćwiczeń lub nie ustępuje po kilku dniach powtórzeń – skontaktuj się z lekarzem. Przyczyna może leżeć w poważnej chorobie, która wymaga specjalistycznego leczenia.

Ból pleców po bokach zdecydowanie nie jest dolegliwością, którą można lekceważyć. Nigdy nie ignoruj bólu w dolnych plecach. Nawet jeżeli przyczyna jest błaha, może mieć poważne konsekwencje na twoim zdrowiu w przyszłości. Zwróć uwagę na to kiedy pojawia się u ciebie ból z tyłu pleców po bokach, ile się utrzymuje i jakie dolegliwości mu towarzyszą. Dokładna obserwacja własnego ciała jest pierwszym krokiem do prawidłowej diagnozy. Warto stosować przy tym domowe metody leczenia i profilaktykę. Jeżeli jednak dolegliwości nie ustępują – jak najszybciej udaj się do lekarza.

---

Zobacz też:

• Ból w dole pleców – poznaj najczęstsze przyczyny bólu, aby nauczyć się mu zapobiegać
• Ćwiczenia na ból biodra zamiast leków przeciwbólowych
• Ból między łopatkami – co jest jego przyczyną? Poznaj ćwiczenia, które cię od niego uwolnią
• Skąd bierze się ból kolan z tyłu? Rodzaje bólu i jego źródła
• Co warto wiedzieć o gumie do rozciągania?
• Co oznacza ból podbrzusza i pleców? Potencjalne źródła problemu
• Skąd bierze się ból pleców? Sprawdź, jakie choroby objawiają się w ten sposób!
• Ból krzyża – co robić, gdy nie ustępuje? Charakterystyka dolegliwości i sposoby leczenia