Stres to czynnik, który towarzyszy ludziom praktycznie od zawsze. Już w zamierzchłych czasach pomagał jednostce zdecydować, czy ma walczyć, czy uciekać. Niestety współcześnie stres w negatywny sposób oddziałuje na ludzki organizm i sprawia, że pojawia się wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych. W jaki sposób stres wpływa na zdrowie? Jak go ograniczyć i jak poradzić sobie z chronicznym i poważnym stresem?
Jak stres wpływa na zdrowie?
Stres to odczucie bardzo negatywne, które niestety pojawia się dosyć często w życiu codziennym. Reakcje stresowe są skutkiem problemów w pracy, w sprawach rodzinnych i osobistych, a także innych trudności. Stres w niewielkiej ilości może działać motywująco na człowieka, jednak niestety jego duże nasilenie jest zwykle powiązane z poważnymi i negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Wśród najważniejszych skutków zdrowotnych stresu można wyróżnić:
- znaczne osłabienie odporności, czego konsekwencją jest częstsza zapadalność na różnego rodzaju choroby, zarówno te niezbyt groźne (jak przeziębienia), jak i znacznie poważniejsze (grypa, zespoły autoimmunologiczne, nowotwory);
- zaostrzenie objawów różnych chorób, a także nasilenie się symptomów w danym momencie (przykładowo stres może powodować opryszczkę, reumatoidalne zapalenie stawów, pogorszenie stanu w cukrzycy);
- długotrwale stres może również prowadzić do spożywania nadmiernej ilości pokarmów (tzw. zajadania stresu) lub właśnie znacznego zmniejszenia ilości jedzenia;
- bóle serca i kręgosłupa;
- podwyższone ciśnienie i zwiększone tętno (zarówno krótkotrwale, jak i długotrwale);
- zaburzenia lękowe, depresja.
Tym samym stres powoduje wiele negatywnych skutków zdrowotnych, które mogą odbić się na jakości i długości życia.
Jak ograniczyć stres?
Ograniczenie stresu jest dosyć trudne, ponieważ jest to reakcja na różne czynniki. Świetnym rozwiązaniem jest oczywiście unikanie sytuacji stresowych, jednak we współczesnym świecie w tym celu konieczna mogłaby być rezygnacja z pracy, jazdy samochodem, wychodzenia z domu, spotkań ze znajomymi — co nie jest oczywiście możliwe. Zmniejszeniu ilości stresu sprzyja także aktywność fizyczna, a więc umiarkowany ruch taki jak pływanie, bieganie, spacerowanie, treningi cardio. W trudnych przypadkach, gdy stres jest chroniczny, najlepiej zdecydować się na rozmowę z bliską osobą lub pomoc ze strony różnych specjalistów. Przydadzą się także takie metody jak relaksacja, medytacja, korzystanie z grup wsparcia, a także trening asertywności i inne formy.
Psychoterapia metodą radzenia sobie ze stresem i jego skutkami
W przypadku chronicznego stresu konieczne może być skorzystanie z profesjonalnej pomocy, a więc psychoterapii, czyli oddziaływania psychologicznego. Pomóc może terapia psychodynamiczna, która opiera się na zasadach klasycznej psychoanalizy, jednak jest znacznie bardziej nowoczesna i skoncentrowana na problemach klienta. Ten rodzaj terapii doskonale sprawdza się w różnych problemach psychicznych, także w przypadku przewlekłego stresu, który powoduje poważne skutki zdrowotne.
Psychoterapeuta może odkryć przyczynę stresu, a także zdiagnozować jego najważniejsze objawy. Pacjent powinien więc opowiedzieć terapeucie o swoich wewnętrznych problemach i przeżyciach, a specjalista może odkryć nieuświadomione mechanizmy z tym stresem powiązane.
Zobacz też:
- Stres oksydacyjny – co to jest i jak go uniknąć? Jakie są skutki stresu oksydacyjnego?
- Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?
- Czym jest stres? Czy istnieją skuteczne metody radzenia sobie ze stresem? Do czego prowadzi długotrwały stres?
- Zioła na uspokojenie – naturalne i skuteczne metody redukcji stresu. Zioła na wyciszenie i bezsenność
- Złe odżywianie – do czego może doprowadzić niewłaściwa dieta?
- Bóle somatyczne – czym są i co je powoduje?
- Jak pozbyć się bólu głowy? Są na to sposoby!
- Bóle psychosomatyczne – kogo mogą dotyczyć?
